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跆拳道各级别学习标准

发布时间:2017-11-27 16:26:03      点击次数:628

十级 白带 九级 白黄带(白带)

1 礼仪(国旗敬礼 师生敬礼  道服穿着等)

2 热身练习方法:颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸

3 步行:开立步  马步  换步

4 拳、掌、指法练习

5 站立势与高马步势冲拳

6 步法:前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步

7 腿法:前踢、横踢、下劈腿

8 品势:太极一章   基本技术运用

9 体能练习方法:a仰卧起坐6个

b俯卧撑  6 个

c折返跑  8个

d高抬腿 40个

八级  黄带

1 柔韧:横叉、左右竖叉

2 基本动作:a基本步行:走步、弓步、马步

b基本防守:上格挡、中格挡、下格挡

3 腿法:a固定腿法:左右前踢、左右横踢

b移动腿法:前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作

4 品势:太极二章  基本技术运用

5 体能练习:a仰卧起坐(男15个、女8个、儿童6个)

b俯卧撑  (男10个、女6个、儿童4个)

c双腿提膝(左右各10次)

七级  黄绿带(绿带)

1柔韧:横叉、左右竖叉

2基本动作:弓步中位冲拳、弓步高位冲拳

3腿法:a空击:左滑步横踢、右滑步横踢

左滑步下劈腿、右滑步下劈腿

横踢+高位横踢

b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿

4品势:太极三章  基本技术运用

5体能: 仰卧起坐(男17个、女12个、儿童10个)

俯卧撑 (男15个、女10个、儿童8个)

双腿提膝(左右各10次)

背肌   (男20个、女10个、儿童8 个)

两头起 (男15个、女10个、儿童8个)

六级  绿带

1柔韧:横叉、左右竖叉

2基本动作:行进间三七步单手刀外

3腿法练习:左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢

4 单腿腿法力量练习

5品势:太极四章   基本技术运用

6体能练习:a拳卧撑(男10个、女5个、儿童3个)

b两头起(男20个、女12个、儿童3个)

c立卧撑跳(男15个、女10个、儿童6个)

五级  绿蓝带(橙带)

1柔韧:横叉、左右竖叉

2 基本动作:弓步立掌刺击(左右各2次)

弓步燕子手刀颈部攻击(左右2次)

3 腿法:a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢

B双腿踢靶练习:左右前踢靶

左右横踢靶

左右横踢+下劈靶

左右横踢+旋踢靶

四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚

4 双腿腿法力量练习及速度练习

5 品势:太极五章    基本技术运用

6 体能练习:a抱膝跳(男15个、女10个、儿童8个)

b拳卧撑(男15个、女6个、儿童4个)

c快速转身左右横踢脚靶(左右各4次)

d高腿绕靶(男20个、女15个、儿童8个)

e双腿速度踢靶(男30个、女20个、儿童15个)

四级  蓝带(棕带)

1 柔韧:横叉、左右竖叉

2 基本动作:下格挡接立拳下锤

3 腿法:a空击:横踢接后踢、原地腾空后踢

B防守反击腿法:前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横C 腾空腿法:跳前踢、跳横踢、跳旋踢

4 击破木板

5实战搏击对练技术训练

6品势:太极六章  基本技术运

7体能练习:a抱膝跳 (男20个、女15个、儿童10个)

b拳卧撑(男17个、女8个、儿童8个)

c高腿绕靶 (男25个、女20个、儿童10个)

d双腿移动踢靶(男30个、女20个、儿童15个)

三级  蓝红带(红带)

1柔韧:横叉、左右竖叉

2基本动作:行进间单手刀斜外格挡

3拳法:直拳击靶

4 腿法:双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢

5 击破木板

6 实战搏击对练技术

7 腿法连续组合动作

8 品势:太极七章 基本技术运用

6 体能练习:a立卧撑跳转体360度(男10个、女8个、儿童4 个)

b双腿腾空左右分腿拍脚(男10个、女8个、儿童6 个)

c障碍跑男(男10个、女8个、儿童4 个)

d急停加速跑(男10个、女8个、儿童4 个)

二级  红带(红黑带)

1 柔韧:横叉、左右竖叉

2 基本动作:行进间虎步、单手掌中位内格挡

3 腿法:a连续腿法组合

b双人对组防守反击腿法:防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢

4 反应能力训练:a障碍踢靶

b障碍折返跑

c不规则反应踢靶技术

5 击破木板

6 实战对练、模拟对抗

7 品势:太极八章   基本技术运用

8 体能练习:a俯卧撑击掌(男8个、女5个、儿童3 个)

b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚(男5个、女4个、儿童3 个)

c指卧撑(男8个、女4个、儿童2 个)

一级  红黑(黑)

1柔韧:横叉、左右竖叉

2 腿法:横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢

横踢+双飞踢+后踢

腾空连击前踢两次

腾空剪刀腿+前踢

3 击破: 腾空侧踢(男3个、女个、1个)

360跳旋踢(男3个、4个、儿童2 个)

4 跆拳道特殊技术动作

5 实战进攻与防守反击技术

6 跆拳道一招制敌

7 实战:3分钟一回合

8体能练习:8人障碍踢靶限时

双人对组踢靶限时

负重深蹲20个

9 裁判规则和技术理论


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